Trong cuộc sống bộn bề hiện nay có rất nhiều cách giảm cân khác nhau để giảm lượng mỡ tích tụ một cách hiệu quả. Tập luyện và tìm hiểu thêm nên ăn gì để giảm cân phù hợp sẽ tạo cho con người một sự thỏa mãn trong cuộc sống. Nhưng để giảm cân nhanh chóng cần sự nghiêm túc của chính cá nhân bạn và sử dụng nó một cách có khoa học.
Để áp dụng được cần có 2 quá trình quan trọng:
– Khoa học trong giảm cân.
– Uống nước một cách phù hợp.
Mục Lục
Khoa học trong giảm cân
Để có được thành công kiên trì là một trong yếu tố quan trọng trong khoa học giảm cân. Và nhắc đến ăn gì để giảm cân có thể nhắc tới một số thực phẩm như sau:
Thực phẩm giàu chất xơ: chất xơ từ lâu đã được xem là thực phẩm lành tính cho người thừa cân và rất có ích trong quá trình tiêu hóa. Chất xơ có rất nhiều trong rau xanh, hoa quả,…Lựa chọn rau củ quả như súp lơ, bắp cải, bầu, cam, chuối,… Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ và vitamin, chống oxy hóa và rất tốt trong việc chống lại lão hóa da.
Thực đơn giảm cân
Thực đơn giảm cân trong 3 ngày
Thực đơn giảm cân nhanh chóng trong 3 ngày được khuyến nghị như sau:
Ngày thứ nhất
Nên thay tinh bột bằng các loại thịt trắng như trong ngày 1 ta có thể dùng buổi sáng 1 quả trứng, salad dưa chuột và nước ép trái cây. Buổi trưa thì ta dùng thịt ức gà, cà chua. Buổi tối thì ta dÙng cá hấp và su su luộc.
Ngày thứ hai
Vào buổi sáng ta dùng canh thịt bò, nước ép không đường. Vào trưa ta có thể dùng trứng luộc ăn kèm với bông cải. Buổi tối ta dùng cà rốt luộc, củ cải, thịt bò áp chảo.
Ngày thứ 3
Vào ngày 3 thì sao? Ta có thể dùng hải sản như cá hồi, nấm xào, cá, mực. Nên nhớ thay thế thức ăn và cứ luân phiên thay thế trong 3 ngày như vậy để có kết quả một cách phù hợp.
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần
Ăn gì để giảm cân nhanh chóng trong một tuần nhỉ? Câu trả lời phía dưới đây thôi.
– Thứ 2 dùng trứng luộc, canh khổ qua, ly trà bưởi.
– Thứ 3 dùng bánh mì, chùm nho,nửa quả thanh long, 1 ly trà xanh.
– Thứ 4 dùng cháo hạt sen, canh rau dền, 1 ly nước ép táo.
– Thứ 5 dùng trứng ốp la, canh bắp cải, 1 miếng dưa hấu.
– Thứ 6 dùng miến gà, canh bí đao, 1 dĩa rau luộc, 1 ly nước chanh.
– Thứ 7 dùng 1 đĩa bánh cuốn, canh bầu nấu tôm, 1/2 quả bưởi. Chủ nhật dung cháo gà, 1/2 quả thanh long, 1 cốc sữa chua hoặc 1 ly nước ép táo.
Lưu ý:
– Không được nhịn ăn vào buổi sáng vì người ăn sáng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn những người bỏ qua bữa ăn sáng. Dù sáng ăn ít hay nhiều thì tuyệt đối không được bỏ qua bữa ăn sáng.
– Bữa trưa ta nên ăn vừa phải,ta không nên ăn quá no,sử dụng nhiều rau xanh, hoa quả, hạn chế tinh bột, chất béo.
– Buổi tối nên ăn thật ít và không được ăn chất béo. Vì buổi tối bạn không vận động dễ tích tụ lượng mỡ thừa và gây tăng cân.
Uống nước phù hợp để giảm cân
– Ngoài việc cân nhắc ăn gì để giảm cân thì chế độ uống nước cũng rất quan trọng và tạo được sự quan tâm của nhiều người.
– Nước có khả năng làm tăng sự trao đổi chất, tăng đốt cháy calo, giảm cảm giác thèm ăn và giúp cơ thể tràn đầy sức sống.
– Sáng thức dậy cần uống 1 ly nước trước khi ăn sáng. Khi hoạt động thể thao bạn sẽ rất khát nước nhưng không nên uống một hơi.
– Nếu bạn mắc vấn đề về tim mạch, tăng huyết áp, chân phù không nên uống quá nhiều.
– Hạn chế uống nhiều nước vào ban đêm vì như vậy sẽ tích trữ nước và làm gương mặt sưng phù vào sáng hôm sau.
– Tùy theo thể trạng của mỗi người nhưng theo khoa học, các bạn nên uống 2l nước mỗi ngày.
Nước được xem là đồ uống giảm cân hiệu quả tuyệt vời. Nước rất thanh mát và không chứa những chất hóa học làm ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ bụng của bạn. Việc uống nhiều nước sẽ tạo ra cảm giác no cho dạ dày nhờ đó bạn hạn chế ăn. Thêm vào đó, nước còn có công dụng thanh nhiệt, giải độc, giúp da căng mịn và sáng đẹp hơn.
Song hành với việc uống nước là việc cắt giảm các thức uống có cồn, chứa chất kích thích. Những thức uống này không chỉ gây hại cho gan, thận, dạ dày mà nó còn là một trong những nguyên nhân gây ra béo bụng. Chính vì vậy việc thay đổi thói ăn uống có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn.
Vận động nhiều hơn mỗi ngày
Trước hết là hãy cố gắng bớt chút thời gian mỗi ngày cho việc tập thể dục. Bạn có thể áp dụng bất cứ bài tập nào bạn thích như Aerobic, chạy bộ, đạp xe, bơi lội… vì chúng đều có tác dụng làm giảm tối đa lượng Calo dư thừa. Nếu như bạn không có thời gian để tập luyện mỗi ngày thì hãy cố gắng chăm chỉ vận động hơn là ngồi yên một chỗ.
Với những bạn làm việc văn phòng, thay vì đi thang máy hãy lựa chọn cầu thang bộ. Đứng lên đi lại, pha Cafe, uống nước giữa giờ cũng không hề dư thừa. Thêm vào đó, bạn có thể tập những bài tập nho nhỏ mà hữu hiệu ngay tại chỗ như hít sâu, hóp bụng và thở nhẹ nhàng.
Thực phẩm giảm cân
Khoai lang
Nhiều người cứ nghĩ khoai lang có nhiều tinh bột ăn khoai sẽ nhanh mập nhưng thật ra không phải vậy. Khoai lang là thực phẩm chứa nhiều nước, ít béo, ít calo, giàu xơ. Do đó bạn ăn khoai lang đúng cách sẽ giúp cơ thể lâu đói và chống lại cảm giác thèm ăn. Để đề phòng cảm giác ngán khi dùng khoai lang để giảm cân bạn có thể làm khoai lang nướng, hấp, luộc, bánh khoai lang, chè khoai lang,.. Luân phiên trong các bữa ăn để thay cơm. Khoai lang là thực phẩm rẻ, nhiều chất dinh dưỡng, dễ chế biến nên bạn cứ yên tâm dùng loại thực phẩm này lâu dài mà không lo ngại vấn đề gì nhé.
Trứng gà
Trứng gà là món ăn tiện lợi nhất trong các bữa ăn. Là thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa hàm lượng vitamin C và khoáng chất quan trọng, giàu protein.
Trứng gà làm giảm bớt mỡ trong máu, giảm tỉ lệ phát bệnh tim vì chúng có chứa chứa nhiều axit béo omega – 3. Phosphatides trong trứng sau khi được tiêu hóa sẽ phóng ra nước dịch mật, có tác dụng rất lớn đối với sự phát triển của não và hệ thống thần kinh. Dịch mật giúp chuyển hóa axit amin trong huyết tương thành chất có lợi giữ gìn cho huyết quản tim khỏe mạnh, giúp giảm béo. Vitamin nhóm B trong trứng giúp trao đổi mỡ và đường, chống mệt mỏi. Vì vậy trứng gà có tác dụng giảm cân rất hiệu quả.
Bưởi
Bưởi là loại trái cây chứa nhiều axit nhưng lại có phản ứng với kiềm sau khi tiêu hóa nên rất có lợi cho đường ruột. Lượng insulin cao sẽ thích thích vùng não khiến con người ta có cảm giác đói, bưởi có tác dụng làm giảm lượng insulin . Bưởi cũng chứa nhiều carbohydrate tự nhiên và nhiều vitamin C, chất xơ kết hợp với protein làm cho chất béo bị đốt cháy hiệu quả. Mỗi ngày bạn uống từ 2-3 cốc nước ép bưởi, trong vòng 1 tuần lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn sẽ giảm đáng kể.
Cá hồi
Cá hồi chứa axit amin thiết yếu thúc đẩu tăng trưởng và giúp duy trì mô cơ. Protein có trong cá hồi giúp cơ thể trao đổi duy trì sự trao đổi chất lành mạnh,từ đó giúp giảm cân và ngừa viêm đường ruột. Ngoài ra cá hồi còn chứa nhiều axit omega 3 giúp ngừa bệnh cao huyết áp, cholesterol cao, tiểu đường, viêm khớp, trầm cảm, rối laonj não, các bệnh về da,.. Vì vậy ăn nhiều cá hồi tốt mọi mặt và toàn diện cho cơ thể.
Bí đao
Bí đao có tác dụng thanh nhiệt làm mát cơ thể, ăn nhiều bí đao giúp làm đẹp da. Trong bí đao chứa nhiều chất xơ, ít calo, 100g bí đao chỉ cung cấp 12 kcal lại không chứa lipit nên không gây tăng cân. Nên dùng bí đao luộc chín, nước ép bí đao, kết hợp bí đao với các loại thực phẩm khác sẽ giúp cơ thể hấp thụ và có hiệu quả giảm cân nhanh hơn.
Giá đỗ
Giá đỗ là loại rau rất quan trọng và phổ biến trong bữa ăn người Việt. Cứ 100g giá đỗ chỉ chứa 8 kcal mà lượng chất xơ lại rất phong phú. Để thay phiên thực phẩm giảm cân bạn có thể dùng giá nấu canh cua, nước giá, các loại bún, hủ tiếu,.. để giúp cơ thể no lâu.
Tin rằng với một số chế độ như trên sẽ gỡ rối cho các bạn phần nào, đỡ phải nhức đầu suy nghĩ ăn gì để giảm cân. Chúc các bạn giảm cân thành công.