Cách giảm cân Tại Nhà hiệu quả nhất ai cũng đang làm theo

Trong cuộc sống thay đổi hiện nay, giảm cân là điều mà rất nhiều anh chị em rất là quan tâm. Thế nhưng, thời gian ít cho phép chúng ta làm được điều mà mình mong muốn. Hơn thế nữa công việc đã chi phối chúng ta khá nhiều, hiểu được mong muốn giảm cân của mọi người một cách đơn giản và không tốn nhiều thời gian thì một số cách giảm cân tại nhà sẽ giúp ích và tạo sự thuận lợi trong công việc và làm đẹp.

Một thân hình hoàn hảo, một thân hình với dáng “chuẩn”, giảm cân chính là ngưỡng giúp chúng ta sẽ tự tin hơn khi bước lên từng bậc thang rực rỡ. Và sau đây là 2 cách giảm cân tại nhà một cách hiệu quả.

Phương pháp giảm cân truyền thống

Kinh nghiệm dân gian có sẵn đã được ông bà ta truyền bá qua bao đời nay. Vì thế một số cách đã được áp dụng và tạo được hiệu quả rất cao.

* Một số thực phẩm có sẵn trong tự nhiên như gừng, muối, ngải cứu

Đây là bài thuốc đông y được đánh giá khá cao trong việc giảm cân một cách cấp tốc. Muối hạt đem rang nóng với một lượng vóc đầy lòng bàn tay, dùng cối giã nhuyễn gừng rồi đem rừng ra rang cùng với muối. Không chỉ muối và gừng đem rang cùng với nhau mà ta nên dùng thêm vài lá ngải cứu băm nhỏ để rang chung. Khi chúng nóng lên, ta nên bỏ chúng vào chiếc khăn mùi xoa, bọc lại cẩn thận và đem chườm lên những vùng mỡ tích tụ. Hơi nóng sẽ giúp tan chảy và tiêu hủy lớp mỡ thừa dưới da. Áp dụng đều đặn, mỗi ngày 1 lần.

* Mật ong

Lượng đường đơn chứa trong mật ong như các khoáng và vitamin giúp bạn có cảm giác no sau khi uống. Ngoài ra mật ong sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng mỡ thừa cần thiết.

* Giấm táo

Với chiết xuất và lên men hoàn toàn tự nhiên thì giấm táo giảm cân rất hiệu quả mà không gây hại cho sức khỏe. Nên uống 1-2 thìa canh giấm táo sau khi ngủ dậy và trước bữa ăn tối.

* Trà gừng

Sử dụng 2 lát gừng tươi mỏng từ 1-2 mm, rửa sạch và để nguyên vỏ. Pha vào 1 ly nước nóng, chờ khoảng 10-15 phút là có thể uống. Trà gừng có tính ấm hiệu quả trong giảm cân, ngoài ra có thể chữa được bệnh phong hàn.

Giảm cân tại nhà bằng các bài tập hiện đại

Tạo thói quen bơi lội

Bơi lội là môn thể thao buộc bạn phải vận động toàn thân và tác động rất nhiều đến cơ bụng trong cơ thể. Bơi ếch, bơi bướm, bơi ngửa ,,, là một số kiểu bơi khá quen thuộc và giúp ích rất nhiều trong việc giữ dáng, giảm cân.

Bài tập gập bụng

Bạn chỉ cần nằm ngửa trên sàn, hai tay bắt vào nhau và gối sau đầu sau đó từ từ nâng toàn bộ và thân lên trên khỏi mặt đất. Cố gắng giữ chân nằm yên, không di chuyển. Mỗi ngày nên gập người khoảng 20 -30 cái để giảm cân một cách tối ưu nhất.

Phương pháp chạy bộ giảm cân

Có rất nhiều cách tập luyện thể dục thể thao hiệu quả. Và một trong những cách tập luyện mà nhiều người quan tâm đó là chạy bộ. Chạy bộ giảm cân có hiệu quả như thế nào và áp dụng tập luyện cách này ra sau mới đạt kết quả. Bài viết sau đây sẽ giúp giải quyết vấn đề này.`

Theo nghiên cứu, giảm lượng calo có mối liên quan mật thiết đến nhịp tim. Cụ thể là nhịp tim đập nhanh sẽ làm lượng calo giảm mạnh. Theo điều tra cứ mỗi 40 phút chạy bộ sẽ đốt cháy khoảng 400 calo, đồng thời chạy bộ sẽ giúp cơ thể tiết ra hormone peptide YY, một loại hormone chống lại cảm giác thèm ăn.

Cách chạy bộ theo đúng khoa học:

Chạy bộ giảm cân đường dài vào buổi sáng làm bạn hít thở không khí trong lành. Giúp các cơ săn chắc, tim khỏe mạnh, đôi chân rắn chắc,.. Tuy nhiên sau khi bạn chạy bộ cơ thể hoạt động nhiều bạn có cảm giác đói bụng, phải kiểm soát lượng thực phẩm và quá trình ăn uống khoa học mới giảm cân có hiệu quả.

– Thời gian chạy : khoảng từ 5h-7h sáng và 7h- 9h tối là khoảng thời gian các bộ phận cơ thể bắt đầu và kết thúc làm việc. Bắt đầu chạy vào buổi sáng để các bộ phận vận động một cách nhẹ nhàng bắt đầu một ngày mới, chạy vào buổi tối để kết thúc quá trình làm việc , lấy lại năng lượng, làm giảm stress sau một ngày làm việc vất vả.

– Địa hình chạy : có sự ảnh hưởng rất lớn, tùy vào sức khỏe của đôi chân và cơ thể mà bạn chọn địa hình cho phù hợp. Nếu đồi dốc thì tiêu hao một năng lượng lớn. Các khớp sẽ hoạt động nhiều, nhịp tim cũng đập nhanh hơn là chạy địa hình bằng phẳng.

– Lựa chọn trang phục: Chạy bộ có kết quả tốt hay không còn phụ thuộc vào đôi giày bạn chọn. Bộ quần áo thể thao bạn chạy bộ giảm cân. Cần chọn đôi giày phù hợp với đôi chân chuyên về thể thao. Bộ quần áo thể thao giúp thấm mồ hôi và rộng rãi thoải mái như vậy sẽ tạo điều kiện bạn giảm cân có hiệu quả.

– Tốc độ khi chạy: Cần kiểm soát hơi thở, vận tốc đôi chân khi chạy để đem lại hiệu quả nhất. Tránh tình trạng mệt mỏi khi chạy lâu, hơi thở không đều đặn khi chạy. Khi quá nhanh khi quá chậm như vậy sẽ làm tim và phổi hoạt động rối loạn.

– Cần bổ sung năng lượng trước khi chạy phù hợp, dễ tiêu hóa để tránh tình trạng khó chịu, mệt mỏi, thiếu năng lượng, chuột rút trong lúc vận động. Có thể là một ổ bánh mì hoặc một ly sữa trước khi chạy bộ cũng là một cách hợp lí. Ngoài ra khi chạy bộ bạn cũng cần đem theo nước lọc đủ để cơ thể hấp thụ khi cần thiết.

– Để đỡ nhàm chán khi chạy bộ giảm cân. Nếu bạn không có bạn chạy bộ chung với nhau có thể đem theo tai phone để nghe nhạc cho đỡ buồn.

– Trước khi chạy bạn cũng cần tập những bài tập thể dục đơn giản để các gân cốt vận động tránh bị chuột rút khi chạy.

Trên đây là một số cách giảm cân tại nhà một cách hiệu quả. Tin rằng nó sẽ giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện chất lượng cuộc sống. Chúng ta sẽ cảm thấy tự tin và hơn thế nữa không cần tốn nhiều tiền. Hãy áp dụng một cách đều đặn để có được thân hình như ý muốn các bạn nhé !