CHIASE69
  • Bí kíp lô đề
  • Câu Nói Hay
  • Thủ Thuật
  • Tử Vi
  • Giải mã giấc mơ
  • Game
    • Game b52
    • Share acc Game
    • Liên Minh Huyền Thoại
    • Liên Quân Mobile
No Result
View All Result
  • Bí kíp lô đề
  • Câu Nói Hay
  • Thủ Thuật
  • Tử Vi
  • Giải mã giấc mơ
  • Game
    • Game b52
    • Share acc Game
    • Liên Minh Huyền Thoại
    • Liên Quân Mobile
No Result
View All Result
Chiase69.com Blog Chia sẻ thông tin tổng hợp hữu ích
No Result
View All Result
Trang chủ Khỏe - Đẹp

Lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu tập thể hình

Mục Lục

    • Link vào 789 Club | Chơi game kiếm ngày 2tr
  • Lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu tập thể hình
    • Tháng đầu tiên
    • Tháng thứ 2
    • Tháng thứ 3 trở đi

Link vào 789 Club | Chơi game kiếm ngày 2tr

Lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu tập thể hình

Hiện nay, có rất nhiều bạn nữ quan tâm đến vóc dáng của mình, đến phòng tập gym là quyết định sáng suốt của hầu hết trong số đó. Chính vì vậy, trong bài viết này, mình sẽ đưa ra lịch tập đơn giản dành cho các bạn nữ mới bắt đầu. Các bạn theo dõi bên dưới nhé.

Lịch tập gym cho nữ này được xây dựng cho những bạn thiếu cơ hoặc dư mỡ cho tất cả bộ phận thiết yếu như ngực, mông, đùi, cánh tay, bụng (eo). Các bài tập cho tất cả nhóm cơ phân bố đều, ưu tiên cho nhóm cơ chính: ngực, mông-đùi.

Tháng đầu tiên

Đây là giai đoạn làm quen với động tác, học các bài tập. Nên các bạn tập với cường độ thấp cho cơ thể thích nghi, động tác phải cố gắng thực hiện chỉnh chu nhất có thể nha.

-Lịch tập 3 buổi/tuần cho người gầy

Buổi 1: Ngực, tay sau, bụng

Buổi 2: Xô-lưng, vai, tay trước

Buổi 3: Mông, đùi, bụng

Lưu ý: các bạn tập 1 ngày, nghỉ 1 ngày xen kẽ nhau. Các bài tập thực hiện trong 3 sets, mỗi set thực hiện 8 reps thôi, để kích thích tăng cân tối ưu. Các bài tập ngực, mông, đùi dành cho nữ, mình sẽ viết ở seri các bài tập gym dành cho nữ.

– Lịch tập 6 buổi/tuần cho người giảm cân

Buổi 1: Ngực, tay sau, bụng

Buổi 2: Xô-lưng, vai, tay trước

Buổi 3: Mông, đùi, bụng

Nghỉ lấy lại sức 1 ngày sau đó tiếp tục tập luân phiên các nhóm cơ

Buổi 4: Ngực, tay sau, bụng

Buổi 5: Xô-lưng, vai, tay trước

Buổi 6: Mông, đùi, bụng

Các bạn dành 30 phút để tập luyện các bài tập thể hình, 30 để thực hiện các bài cardio giảm mỡ. Những bài cardio giảm mỡ được trình bày trong bài viết tập gym giảm mỡ- tập gym giảm cân hiệu quả bằng các bài cardio. Các bài tập giảm mỡ thì phải tập 4 sets/ bài, mỗi set thực hiện 12-15 reps.

Tháng thứ 2

Đối với tháng thứ 2 thì các bạn có thể tập theo lịch tập gym 5 buổi/tuần hoặc 6 buổi/tuần tùy vào thể trạng. Nếu các bạn muốn tăng cân, tăng cơ nhanh chóng thì tập gym 5 buổi/tuần. Nếu muốn tiếp tục giảm cân thì tập 6 buổi trên tuần.

-Lịch tập gym 5 buổi/tuần

Buổi 1: Ngực, tay sau, bụng

Buổi 2: Xô-lưng, tay trước

Buổi 3: Mông-đùi, bụng

Buổi 4: Vai, tay trước, tay sau

Buổi 5: Ngực, bụng

Giáo án 5 buổi/tuần này tăng cường bài ngực và bụng, tách riêng bài vai ra để tập. Vì người phụ nữ có dáng đẹp cần có bờ vai đẹp, eo thon, vòng 1 đây đà. Vòng 3 của các bạn thường to sẵn do cấu trúc xương chậu, vậy nên chỉ tập 1 buổi thì cũng khá ok rồi. Tùy thuộc vào thể trạng các bạn, nếu các bạn có sẵn vòng 1, thiếu vòng 3 thì buổi 5: mông, đùi, bụng là được.

Tháng thứ 3 trở đi

Hãy quan sát body của bạn, cần phải tăng cơ chỗ nào, cần giảm mỡ chỗ nào để tự xây dựng lịch tập riêng cho mình. Mình sẽ liệt kê một số trường hợp như: thiếu mông, thiếu ngực, đùi nhỏ, bắp tay to… để viết những bài tư vấn.

Kết luận: Ngoài lịch tập gym được đề xuất, bạn cần đọc thêm bài viết về cách tập ngực, tập mông và các cơ khác để hiểu rõ hơn. Bấm đăng ký hoặc theo dõi kênh Youtube để biết thông tin mới nhất. Ngoài ra, các bạn có thể để lại comment bên dưới, mọi trường hợp chúng tôi đều sẵn sàng tư vấn. Chúc các bạn thành công.

Link chơi sun win

Bài viết liên quan

Top 5 loại hoa quả tăng cường vitamin C mỗi ngày bạn nên biết

Top 5 loại hoa quả tăng cường vitamin C mỗi ngày bạn nên biết

Cây vối có tác dụng gì? Tác dụng của cây vối đối với người sử dụng

Cây vối có tác dụng gì? Tác dụng của cây vối đối với người sử dụng

Mang thai nên uống sữa gì tốt nhất cho thai nhi và mẹ

Mang thai nên uống sữa gì tốt nhất cho thai nhi và mẹ

top-7-kem-chong-nang-cho-da-dau-mun-tot-nhat-hien-nay

Top 7 kem chống nắng cho da dầu mụn tốt nhất hiện nay

Bất ngờ với 3 cách giảm cân bằng mật ong, đánh tan mỡ thừa hiệu quả

Bất ngờ với 3 cách giảm cân bằng mật ong, đánh tan mỡ thừa hiệu quả

Buckwheat là gì? thành thần dinh dưỡng của Buckwheat

Buckwheat là gì? thành thần dinh dưỡng của Buckwheat

Xem thêm

TOP 6 GAME BÀI ĐỔI THƯỞNG

Number 1 Game bài B52Rikvip
Number 2789 Club789 Club
Number 3 B52 Club B52
Number 8 Nhất Vip X8 Club
Number 5 Ric Win Zowin
Number 6X8 Club Top88

Bài viết mới

  • 789 Club – Cổng game bài chất lượng dành cho game thủ
  • UWin71 – Nhà cái uy tín nhất trong top đầu năm 2020
  • Vegas Empire – Thế giới cá cược hấp dẫn nhiều game thủ
  • One88 – Địa chỉ cá cược uy tín nhất năm 2020
  • QQ188 – Cổng game bài đỉnh cao dành cho game thủ
  • Win2888 – Nhà cái cá cược hàng đầu hiện nay
  • 1xBit – Địa chỉ nhà cái được yêu thích nhất hiện nay
  • Game bài Kingtip – Sân chơi giải trí hấp dẫn nhất thị trường hiện nay 
  • Oppa888 – Nhà cái hấp dẫn uy tín nhất thị trường

Liên kết

  1. Gamesun.vn
  2. Kiemtieu.com
  3. Kiemtinh.com

Chuyên mục

  • Bài Thuyết Trình
  • Bí kíp lô đề
  • Câu Nói Hay
  • Du Lịch
  • Game
  • Game bài
  • Giải mã giấc mơ
  • Khỏe – Đẹp
  • Kiến Thức
  • Liên Minh
  • Liên Quân Mobile
  • Share acc Game
  • Thể thao
  • Thủ Thuật
  • Tổng hợp
  • Tranh tô màu cho bé
  • Tử Vi – Phong Thủy
  • Văn Mẫu
789 Club
  • Trang Chủ
  • Giới thiệu
  • Chính sách bảo mật
  • Liên hệ

© 2019 Chia sẻ 69

No Result
View All Result
  • Bí kíp lô đề
  • Câu Nói Hay
  • Thủ Thuật
  • Tử Vi
  • Giải mã giấc mơ
  • Game
    • Game b52
    • Share acc Game
    • Liên Minh Huyền Thoại
    • Liên Quân Mobile

© 2019 Chia sẻ 69