Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho phụ nữ

Thực đơn giảm cân hiệu quả cho nữ trong 1 tuần được nghiên cứu, thiết lập dựa trên khoa học về chuyển đổi vật chất, năng lượng. Không chỉ như vậy, thực đơn giảm cân này còn được thử nghiệm trên các bệnh nhân béo phì. Hiệu quả mà thực đơn này mang lại ngoài sự mong đợi.

Giảm cân là đề tài muôn thuở được các bác sĩ dinh dưỡng quan tâm nghiên cứu. Đối với chị em phụ nữ thì đây là vấn đề nan giải. Các chị em phụ nữ đi tư vấn ở các bệnh viện đều có chung một giải đáp là phải kết hợp giữa tập thể dục với ăn kiêng. Nhưng điều quan trọng ở đây là tập thể dục như thế nào, ăn kiêng ra sao.

Bài viết hôm nay  Chiase69.Com xin chia sẻ kết quả nghiên cứu và thực nghiệm thành công với một số bạn nữ giảm cân kiên trì. Chỉ trong vòng 1 tuần hiệu quả giảm cân đã trở nên rõ rệt. Đối với những bạn càng có tỉ lệ mỡ cao thì càng thấy rõ hiệu quả.

Tiêu chí giảm cân hiệu quả

Giảm cân hiệu quả nhanh chóng là ước muốn của nhiều người. Tuy nhiên, để thực hiện thành công điều này không phải dễ dàng. Việc giảm cân đòi hỏi kiên trì, nhẫn nại cao. Phải quyết tâm thực hiện đúng phương pháp chỉ định thì mới giảm cân hiệu quả được.

Làm việc gì cũng vậy, chúng ta không thể nào thấy được kết quả rõ rệt trong ngày một ngày hai. Đối với thực đơn giảm cân này các bạn cần thời gian một tuần áp dụng mới cảm giác được hiệu quả. Các bạn cần phải tập luyện thể thao vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Tập thể dục, thể thao vừa giúp tăng cường sức khỏe vừa hỗ trợ giảm cân rất tốt.

– Giảm cân là giảm trọng lượng cơ thể thông qua việc đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc cơ bắp. Ngoài ra, giảm cân còn giảm lượng nước tích trữ trong cơ thể.

– Giảm cân một cách khoa học là giảm cân từng giai đoạn. Giảm cân một cách từ từ dựa vào sự chênh lệch giữa năng lượng tiêu hao và năng lượng tích tụ vào cơ thể

– Người bị béo phì, thừa cân có nhiều dạng. các bạn hãy đọc bài viết “nguyên nhân gây ra thừa cân béo phì” để biết thêm chi tiết. Dù là nguyên nhân nào, nếu áp dụng thực đơn giảm cân hợp lý, khoa học thì vẫn có được kết quả.

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho nữ

Dưới đây là thực đơn giảm cân hiệu quả trong một tuần, các bạn áp dụng đúng như vậy sẽ thấy kết quả ngay sau 7 ngày. Đây là thực đơn loại bỏ hoàn toàn tinh bột từ cơm, giảm chất béo tối đa, tăng cường chất xơ.

Ngày thứ nhất:

Sáng: 1 ly trà nóng (thay bằng cà phê nếu bạn thích uống) + 1 muỗng đường

Trưa: 1 miếng đậu hũ (tốt cho sinh lý nữ, đẹp da) + 1 ít rau xanh+ 1 miếng dưa hấu. Đề nghị làm món đậu hũ dồn cà chua chưng cách thủy, nêm nhạt thôi, ít muối nhé.

Chiều: 100g thịt nạc + 200g bắp cải. Làm món bắp cải xào thịt, nhớ bỏ ít dầu ăn.

Ngày thứ 2:

Sáng: 1 ly trà nóng (thay bằng cà phê nếu bạn thích uống) + 1 muỗng đường

Trưa: 1 trứng gà luộc + đậu đũa hấp + 2 trái táo

Chiều: 100g tôm luộc + 200g rau xanh + nước mắm chanh

Ngày thứ 3:

Sáng: 1 ổ bánh mỳ không + ít đường + cà chua + 1 ly trà nóng

Trưa: 1 bát cơm + 100g cá rô phi + 100g rau xanh + 1 quả dưa leo

Chiều: 1 trứng gà luộc + 200g bí đau hấp cách thủy

Ngày thứ 4:

Sáng: 1 ổ bánh mì + 1 ly cà phê ít đường

Trưa: 1 bát cơm + 100g thịt nạc + 200g rau cần tàu. Làm món rau cần tàu xào thịt + tráng miệng 1 miếng đu đủ

Chiều: Chiều: 100g tôm luộc + 200g rau xanh + nước mắm chanh

Ngày thứ 5:

Sáng: 1 ly trà nóng (thay bằng cà phê nếu bạn thích uống) + 1 muỗng đường

Trưa: 1 miếng đậu hũ (tốt cho sinh lý nữ, đẹp da) + 1 ít rau xanh+ 1 trái chuối chín. Đề nghị làm món đậu hũ dồn cà chua chưng cách thủy, nêm nhạt thôi, ít muối nhé.

Chiều: 100g thịt nạc + 200g bắp cải. Làm món bắp cải xào thịt, nhớ bỏ ít dầu ăn.

Ngày thứ 6:

Sáng: 1 ổ bánh mỳ không + ít đường + cà chua + 1 ly trà nóng

Trưa: 1 bát cơm +100g cá rô phi + 100g rau xanh + 1 quả dưa leo

Chiều: 1 trứng gà luộc + 200g bí đau hấp cách thủy

Ngày thứ 7:

Sáng: 1 ổ bánh mì + 1 ly cà phê ít đường

Trưa: 1 bát cơm + 100g thịt nạc + 200g rau cần tàu. Làm món rau cần tàu xào thịt + tráng miệng 1 miếng đu đủ

Chiều: Chiều: 100g tôm luộc + 200g rau xanh + nước mắm chanh

Lưu ý:

– Tập thể dục ít nhất 15 mỗi buổi sáng với các bài tập nhẹ. Tham khảo bài viết “các bài tập giảm cân buổi sáng dành cho nữ”. Buổi chiều tập lâu hơn, 30 phút mỗi ngày với “các bài tập giảm cân buổi chiều dành cho nữ”.

– Uống nhiều nước hơn để cơ thể có cảm giác no, chống thèm ăn. Nêm đồ ăn nhạt một chút, bỏ vào thức ăn càng ít muối càng tốt. Điều này giúp bài tiết nước thông qua nước tiểu và mồ hôi tốt hơn.

– Thêm một phần sữa chua vào thực đơn nếu bạn vẫn cảm thấy đói.

Bí quyết giảm cân nhanh chóng trong vòng 10 ngày

Thực đơn giảm cân được đề xuất trong ba ngày phía dưới. Các bạn có thể lặp lại thực đơn hoặc thay đổi các thực phẩm trong đó. Sao cho về mặt dinh dưỡng là tương đồng. Để dễ dàng tuân thủ thực đơn, không bị ngán mà vẫn giữ được tác dụng giảm cân.

Ngày thứ nhất

– Bữa sáng: 1 ổ bánh mì đặc ruột, 1 ly trà đường

– Bữa trưa: 2 quả chuối, 200g đậu bắp luộc

– Bữa tối: 1 trái táo, 1 quả trứng luộc, 1 hũ sữa chua

Ngày thứ hai

– Bữa sáng: 1 miếng đu đủ chín, 1 ly cà phê ít đường

– Bữa trưa: 1 miếng dưa hấu, 1 bát cơm, 100g đậu que đũa hấp

– Bữa tối: 1 trái chuối, 100g thịt nạc, 1 ly sữa không đường

Ngày thứ ba

– Bữa sáng: 1 trái chuối chín, 1 ly nước mía (nước sâm gì đó cũng được)

– Bữa trưa: 2 trái cà chua, 1 bát cơm, 100g bắp cải luộc

– Bữa tối: 1 trái xoài chín, 2 miếng tàu hũ, 1hũ sữa chua

Những bài thể dục giảm cân tập tại nhà

Các bài thể dục giảm cân dưới đây áp dụng cho các bạn nữ. Những bài tập này tác dụng lên toàn thân, giúp giảm mỡ hiệu quả. Giảm cân nhanh nhất trong vòng 10 ngày nếu các bạn tập thường xuyên.

Các bài tập giảm cân này nên tập vào buổi sáng. Các bạn dành 30 phút cho tập luyện vào lúc sáng sớm trước khi ăn sáng nhé. Tập mỗi động tác 30 lần, mỗi lần 3 hiệp.

Bài tập giảm cân đầu tiên

Tác dụng tốt vào các nhóm cơ: bụng, mông đùi.

Bài tập giảm cân thứ 2

Tác dụng lên các nhóm cơ: mông, đùi, bụng, bắp tay

Bài tập giảm cân thứ 3

Bài tập liên hoàn này tác dụng lên toàn thân, giúp cơ thể dẻo dai hơn.

Bài tập giảm cân thứ 4

Bài tập này cắt nét cơ mông là chủ yếu. Giúp mông gọn gàng và săn chắc hơn.

Kết luận: Giảm cân không phải là chuyện khó khăn. Bạn phải lựa chọn phương pháp giảm cân hợp lý nhất, khoa học nhất. Bí quyết giảm cân nhanh chóng trong vòng 10 ngày sẽ giúp bạn thực hiện được điều đó. Vấn đề ở đây là bạn có thể kiên trì áp dụng thực đơn giảm cân, thể dục giảm cân, và chế độ nghỉ ngơi như trên không thôi. Các bạn nhớ thực hiện đúng thực đơn giảm cân như trên. Nếu có vấn đề gì thắc mắc hãy để lại comment dưới bài viết, chúng tôi sẽ tư vấn 24/7. Chúc các bạn thành công.