Video Hướng dẫn tập thể dục thẩm mỹ tại nhà giúp các bạn nữ hết bở bụng để có một vòng eo lý tưởng đầy quyến rủ, không chỉ thế khi chúng ta tập thể dục thẫm mỹ còn có nhiều lợi ích khác mà chúng ta có thể chưa biết đến ngoài giúp cho phụ nữ có thân hình thon gọn đẹp còn giúp chúng ta có sức khỏe tốt hơn, giúp các chị em có tinh thần minh mẫn yêu đời, giúp cho làn da sáng mịn và nhiều lợi ích khác. Sau đây là video bài tập thể dục thẫm mỹ tại nhà mà chị em phụ nữ có thể xem và làm theo các độc tác như trong hướng dẫn.
Hướng dẫn tập thể dục thẩm mỹ tại nhà
Nói đến thể dục thẫm mỹ thì chúng ta không thể không nhắc đến các bài tập aerocbic một trong những bài tập vận động toàn thân. Aerocbic là bài tập thể dục thẫm mỹ giúp chúng ta có cơ thể mềm dẻo, đây là bài tập được thiết kế vận động nhanh, liên tục bạn liên tục tác động đến cơ bắp ở cánh tay, chân và hông… Trong tiếng nhạc (thường là thể loại nhảy), bạn được nhún nhảy (tăng cường lưu thông máu, vận động toàn thân) và tập luyện theo mục đích của mình.
Trên đây là mình chia sẽ video tập thể dục thẩm mỹ tại nhà những động tác lắc hông và động tác lắc vùng bụng giúp các bạn có thể giảm được mở bụng tạo vòng eo đầy thon gọn, không chỉ thế các động tác còn kết hợp với tay nên giúp tay và nhún nhảy tác động đến toàn thân khiến cho các cơ trong cơ thể hoạt động đốt cháy hết những năng lượng mở thừa dự trữ trong cơ thể.
Những Chú ý khi tập thể dục thẩm mỹ tại nhà
– Người có bệnh hen suyễn, huyết áp, các bệnh về lưng không nên tập Aerobic vì đòi hỏi nhịp thở và vận động nhanh. Các bài tập đi bộ trên máy đi bộ điều chỉnh tốc độ sẽ phù hợp
– Phụ nữ bị stress nên đến phòng tập với các bài aerobic vui nhộn để có những giây phút quên đi công việc, tập trung toàn tâm trí cho bản thân. Có thể chạy bộ tại nhà cùng gia đình.
– Phụ nữ sau khi sinh 3 tháng có thể tham gia các lớp tập aerobic, tập tay không với nhịp độ tăng dần để lấy lại vóc dáng. Chưa nên tập tác động vào phần chuyên sâu
Lời khuyên khi tập thể dục thẩm mỹ tại nhà
– Tuyệt nhiên, không tập ngay sau bữa ăn hoặc khi cơ thể quá đói. Trước khi tập có thể dùng một bữa ăn nhẹ, để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể và kéo dài buổi tập hơn.
– Cần tập luyện có kế hoạch: xem kỹ động tác trong video hướng dẫn tập thể dục thẩm mỹ tại nhà trước khi tập.
– Nên chọn những bộ trang phục mềm, thỏa mái, hút mồ hôi tốt để trong quá trình tập không bị gián đoạn và buổi tập hiệu quả hơn
– Dù tập gì cũng cần khởi động giúp nhịp tim tăng lên một cách từ từ, tăng ô xy cho cơ thể và tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp, ngăn ngừa tổn thương cho người tập do các cơ đã được tăng cường độ đàn hồi
– Giữ nhịp thở. Hơi thở của bạn cần nhịp nhàng và sâu, và bạn cảm thấy cơ hoành (không phải ngực) đang làm việc. Thở ra có kiểm soát
– Tập luyện đúng tư thế:
+ Đặc biệt khi uốn cong lưng phải luôn nhớ giữ lung thẳng và chỉ hơi uốn cong nhẹ để bảo vệ lưng khỏi chấn thương.
+ Kéo căng đầu gối: cần giữ cho đầu gối ở vị trí phía sau ngón chân bởi nếu đẩy đầu gối về phía trước sẽ tạo áp lực lên các khớp và có thể gây thương tích.
– Trong khi tập, cứ 15 đến 20 phút bạn cần uống ¼ hoặc ½ cốc nước
– Từ từ tập, tìm ra điểm sai và khắc phục nó. Đến khi quen dần, bạn sẽ tập nhanh hơn, lúc đó, đẩy nhanh tiến độ. Không ép bản thân tập theo những động tác khó, chọn bài tập đơn giản rồi từ từ nâng cao trình độ lên.