Cách giảm mỡ bụng sao cho hiệu quả được coi là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu đối với mỗi chị em phụ nữ. Không cần phải tốn công sức tập luyện, không cần phải ép buộc bản thân thực hiện những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, bạn đơn giản chỉ cần áp dụng một vài thói quen sinh hoạt chuẩn mực là có thể giảm cân hiệu quả.
Cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần có hiệu quả tốt không? Nhiều bạn đang thắc mắc câu hỏi này. Béo bụng làm vóc dáng mất cân đối, khiến bạn tự ti. Ắt hẳn bạn cũng nghe đến các giải pháp giảm béo bụng cấp tốc 6-7 cm trong 1 tuần. Thế nhưng liệu các phương thức giảm béo cấp tốc ấy liệu có khả thi và an toàn?
Mục Lục
Giảm mỡ bụng kiểu cấp tốc
Trên thị trường hiện nay có nhiều cách giảm béo bụng cấp tốc với đủ phương pháp. Có thể kể đến những cách như ăn kiêng khắc nghiệt, nhịn ăn, thanh lọc cơ thể, uống giấm, thuốc xổ, thuốc giảm cân cấp tốc, thuốc nhuận tràng. Áp dụng các tác động nhiệt từ bên ngoài như tắm ốm, máy massage nhiệt, đai quấn nóng/kem bôi có chứa thành phần gây nóng rát như ớt, gừng, tiêu…
Thực chất đây đều là những cách giảm mỡ bụng phi sinh lý thông qua làm mất nước, cắt nguồn dinh dưỡng để cân nặng giảm xuống ở thời gian đầu, theo đó ức chế vòng bụng giảm. Nhưng khi ngừng áp dụng, với cơ chế bù nước và dưỡng chất của cơ thể kèm theo sự rối loạn tổng hợp chất béo do các cách giảm cân phi sinh lý trên gây ra. Bạn sẽ tăng cân trở lại và vòng bụng lại quay về với số đo ban đầu.
Có nên áp dụng cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần
Các tác động nhiệt từ bên ngoài không thể giúp giảm mỡ bụng. Theo Th.s.BS Lê Thị Hải (Nguyên Giám đốc Trung tâm Khám – Tư vấn dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng quốc gia), các phương pháp giảm mỡ bụng như trên, đến nay vẫn chưa được khoa học chứng minh có tác dụng giảm mỡ bụng. Bởi hầu hết chỉ làm mất nước, gây thiếu hụt dưỡng chất từ đó khiến cơ thể sụt cân trong thời gian đầu.
Đứng ở góc độ y khoa để lý giải nguyên nhân gây béo bụng, Th.s.BS Lê Thị Hải (Nguyên Giám đốc Trung tâm Khám – Tư vấn dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng quốc gia) cho biết. Khi năng lượng đưa vào cao hơn năng lượng tiêu hao thì phần năng lượng dư thừa sẽ tích lũy thành mỡ trắng trong cơ thể.
Những công việc trí óc làm gia tăng tình trạng căng thẳng thần kinh, mất ngủ, thiếu ngủ đều là những tác nhân gây tích tụ mỡ trắng, đặc biệt ở bụng và quanh nội tạng. Vì thế, giảm béo bụng cần phải đi kèm với giảm mỡ trắng ở vùng bụng và nội tạng quanh bụng.
Cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần
Muốn giảm mỡ trắng tích tụ dưới da và quanh nội tạng thì cần phải sử dụng các sản phẩm giảm béo bụng có tác dụng giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng từ bên trong cơ thể. Chứ không thể thông qua các biện pháp cấp tốc như ăn kiêng quá mức, nhịn ăn, thanh lọc cơ thể, uống giấm, thuốc xổ, thuốc giảm cân cấp tốc, thuốc nhuận tràng. Hoặc các tác động nhiệt từ bên ngoài như tắm ốm, máy massage nhiệt, đai quấn nóng/kem bôi có chứa thành phần gây nóng rát như ớt, gừng, tiêu…
Cụ thể, sản phẩm giảm béo bụng có cơ chế giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng sẽ làm giảm hoạt động của thụ thể PPARγ – yếu tố thúc đẩy việc hình thành và tích tụ mỡ trắng ngay ở quá trình biệt hóa nguyên bào sợi đầu dòng. Đồng thời, hạn chế biểu hiện của Perilipin – loại protein bảo vệ giọt mỡ, để “mở cửa sẵn” cho men lipase tiếp cận giọt mỡ và “rút” mỡ ra khỏi giọt mỡ, làm giảm kích thước tế bào mỡ trắng. Qua đó giúp giảm kích thước mô mỡ, đặc biệt ở các vùng như eo, bụng một cách hiệu quả. Quá trình này cần được thực hiện theo một lộ trình giảm béo bụng khoa học, chứ không thể giảm nhanh trong 1 tuần. Ngoài ra các bạn còn phải kết hợp thêm các biện pháp giảm cân dưới đây.
1. Tập thể dục thường xuyên
Việc tiêu hao calo bằng cách thực hiện các bài vận động đơn giản như đạp xe, chạy bộ, bơi lội hay tập aerobics đều rất tốt cho việc giảm mỡ bụng.
Chạy bộ giúp giảm mỡ bụng
Những bài tập đơn giản này không giúp bạn giảm mỡ bụng ngay tức thì nhưng nó sẽ là những bài tập giảm mỡ bụng khoa học và đạt được hiệu quả lâu dài nhất. Thay vì việc lao đầu tập luyện tới mất sức, hãy tập luyện với cường độ tăng dần, phù hợp với sức khỏe của bản thân.
2. Áp dụng đơn giàu protein
Một vài người quan niệm, ăn thức ăn giàu protein sẽ khiến lượng mỡ vùng bụng tăng nhanh. Tuy nhiên các chuyên gia đã nhận định rằng, việc ăn nhiều thức ăn giàu protein sẽ khiến cho việc giảm lượng mỡ vùng bụng dễ dàng hơn.
Những thực phẩm giàu protein
Thực chất, ở độ tuổi càng cao, lượng insulin trong cơ thể bạn càng tăng, insulin sẽ thúc đẩy việc lưu giữ chất béo, đó là lý do mà hầu hết những người trưởng thành đều gặp tình trạng mỡ thừa ở vùng bụng. Tăng cường ăn thực phẩm giàu protein sẽ hạn chế được sự sản sinh insulin, làm cho việc giảm mỡ bụng trở nên dễ dàng hơn.
3. Ăn thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa đa
Các thực phẩm nổi bật của nhóm chất béo không bão hòa đa là cá, các loại đậu và hạt. Khi ăn các thực phẩm này, lượng cơ bắp và lượng mỡ trong cơ thể giảm, dẫn tới lượng mỡ vùng bụng cũng giảm theo.
4. Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc
Việc ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc ảnh hưởng lớn tới việc tăng hay giảm lượng mỡ vùng bụng của bạn. Một người sinh hoạt ăn ngủ đúng giờ sẽ hạn chế được việc tích mỡ ở vùng bụng hơn rất nhiều người sinh hoạt không đều đặn đúng giờ. Hãy ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày và hạn chế thức khuya nhất có thể để đồng hồ sinh học của cơ thể ổn định.
Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc để đồng hồ sinh học cơ thể ổn định
Khi bạn không có giờ giấc sinh hoạt điều độ, lượng cortisol trong cơ thể sẽ tăng lên, lượng mỡ thừa trên cơ thể bạn cũng vì thế mà tăng theo và lượng mỡ vùng bụng cũng được lưu trữ lại trên cơ thể.
5. Uống trà xanh
Để giảm mỡ bụng thành công, cần phải kết hợp các phương pháp tác động cả bên trong lẫn bên ngoài cơ thể. Tập thể dục đi kèm với uống trà xanh mỗi ngày sẽ giúp việc giảm mỡ bụng thành công cao hơn. Chất chống oxy hóa trong trà xanh có tác dụng giảm cholesterol, giảm nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch đồng thời làm giảm lượng mỡ thừa cực kỳ hiệu quả.
Uống trà xanh hằng ngày để việc giảm mỡ bụng hiệu quả hơn
6. Ăn nhiều chất xơ
Khi bạn muốn giảm mỡ bất cứ vùng nào trên cơ thể, hãy ăn những thực phẩm nhiều chất xơ. Chất xơ trong thực phẩm sẽ xúc tiến quá trình tiêu hóa, tống các chất phế thải ra khỏi cơ thể.
Khi ăn các thực phẩm nhiều chất xơ, bạn sẽ có xu hướng nhai kĩ và nhai lâu hơn, việc này sẽ kích thích nước bọt sản sinh ra nhiều hơn, khi tới dạ dày và ruột làm trì hoãn quá trình tiêu hóa thực phẩm, làm bạn thấy no nhanh hơn, giảm cảm giác thèm ăn hơn.
7. Uống đủ nước
Việc uống đủ nước mỗi ngày cũng là một cách giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn. Các chuyên gia cho rằng, một người trưởng thành nên uống 2 lít nước mỗi ngày không những giúp cho việc giảm cân hiệu quả mà nó còn hỗ trợ tiêu hóa, chống lại bệnh tật, giảm rủi ro mắc các bệnh ung thư.
Trên đây là một vài cách giảm mỡ bụng hiệu quả, tuy nhiên có áp dụng thành công hay không tất cả phụ thuộc vào bạn. Giảm mỡ bụng không phải việc ngày một ngày hai là có thể thành công, hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ nhất trong thói quen sinh hoạt hằng ngày của mình nhé! Chúc các bạn sẽ sở hữu được thân hình thon gọn như mong muốn!