Cách tăng cân hiệu quả cho người gầy được thể hình số tổng hợp dưới đây sẽ giúp các bạn tăng cân nhanh chóng. Hiện nay trên mạng internet tràn lan những bài viết về chủ đề hot này. Mọi người thu thập được rất nhiều thông tin. Nhưng không biết thông tin nào chính xác để áp dụng. Nếu như áp dụng không đúng thì không chỉ tốn công sức, thời gian. Có khi còn tổn hại đến sức khỏe, tiền mất tật mang. Vì vậy, Chiase69.Com viết bài này nhằm giúp cho mọi người hiểu rõ nguyên lý cốt lõi để tăng cân là gì. Từ đó có thể áp dụng một phương pháp giúp tăng cân phù hợp với mình.
Mục Lục
Nguyên nhân khiến bạn bị gầy
Gen di truyền
Gen di truyền là nhân tố ảnh hưởng rất nhiều đến ngoại hình, sức khỏe, trí tuệ của chúng ta. Vì vậy việc khó tăng cân hay người mình dây cũng bị ảnh hưởng bởi gen. Tuy nhiên, về cân nặng thì kiểu gen có sức ảnh hưởng rất ít so với các yếu tố từ môi trường bên ngoài. Vì vậy, các bạn có ba mẹ gầy hoặc đa số chú bác, cậu dì gầy cũng đừng bận tâm về vấn đề này.
Cơ địa hấp thu ít
Một số bạn ăn nhiều, thậm chí là rất thích đi ăn uống nhưng vẫn tăng cân ì ạch, cả năm trời được vài cân. Đó là do cơ chế tiêu hóa, hấp thu, tích lũy chất dinh dưỡng của bạn có hiệu suất thấp. Có thể nói nôm na là ăn vô bao nhiêu thì ra hết bấy nhiêu.
Do biếng ăn, lười ăn
Biếng ăn là do bạn bận rộn làm việc hay bạn mê chơi game quá mức đến bữa cơm không ăn. Lâu dần thì thành thói quen, bạn không có cảm giác thèm ăn món gì hết. Tới bữa cơm bụng đói meo nhưng nhìn thức ăn thì thấy ngán. Lười ăn, biếng ăn làm bạn ăn ít, ăn không đúng giờ lâu ngày sẽ gây đau dạ dày. Mà đau dạ dày thì hiện tượng biếng ăn, lười ăn lại càng nghiêm trọng.
Chơi thể thao quá độ, thức khuya, làm việc cực nhọc
Chơi thể thao quá độ, thức khuya, làm việc cực nhọc là nguyên nhân không thể thiếu khiến cho bạn bị gầy và rất khó tăng cân. Bạn ăn nhiều, hấp thu tốt nhưng năng lượng mất đi do chơi thể thao quá độ, làm việc cực nhọc nhiều hơn năng lượng nạp vào. Thì lấy đâu ra phần năng lượng để tích trữ dưới dạng protein trong cơ, mô mỡ dưới da hay glycogen. Còn thức khuya thì cơ thể không được nghỉ ngơi để phục hồi, cơ chế điều tiết các hormone nội sinh bị phá vỡ gây ra nhiều tổn hại đến cơ thể.
Cách tăng cân hiệu quả cho người gầy
Bữa ăn tăng cân
Chia nhỏ bữa ăn, ăn nhiều lần trong ngày: tốt nhất là 5 lần trong ngày. Vì lượng thức ăn sẽ được tiêu hóa hoàn toàn trong vòng 4 giờ. Nếu ăn sớm thì ăn không ngon vì còn cảm giác no. Còn ăn trễ thì phần năng lượng được tích trữ sẽ bị đem ra sử dụng như vậy thì không tốt.
Trong 5 bữa ăn này thì có 2 bữa chính, 2 bữa phụ và 1 bữa dặm. Bữa ăn chính là bữa trưa và bữa chiều. Do vậy chúng ta cần phải ăn no (no vừa phải thôi nha), đầy đủ dinh dưỡng. Bữa ăn phụ là bữa sáng và bữa tối, bữa sáng nên ăn thức ăn giàu tinh bột, ít đạm thôi (đáng lẽ nhiều đạm thì tốt nhưng không ít gì, vì sáng sớm cơ thể cần bù năng lượng ngay nên tinh bột và đường là hữu hiệu, để dành đạm cho bữa chính cho đỡ tốn kém).
Trước khi đi ngủ nữa tiếng nên ăn dặm nhẹ thôi vì ăn đêm không tốt cho sức khỏe, vừa nặng bụng khó ngủ, lâu ngày có thể gây ra chứng lãng trí, nên ăn 1 cái bánh quy nhỏ và uống nửa ly sữa là được.
Ăn uống lành mạnh đúng giờ, không nên ăn vặt nhiều rồi bỏ bữa ăn chính. Lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng cho bữa ăn, đặc biệt là phải bổ sung đạm động vật đầy đủ. Nấu ăn ngon, trang trí đẹp để kích thích vị giác, nên ăn với gia đình bạn bè để có cảm giác thích thú giúp bạn ăn ngon miệng hơn.
Chơi thể thao đúng cách
Tập thể hình để kích thích cơ thể tiết nhiều hormone có lợi cho quá trình tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất. Nên tập khoảng 30 phút thôi vì bạn còn dành năng lượng cho quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp. Không nên chơi các môn thể thao cần sức bền như đá banh, bóng chuyền, bóng rổ. Vì những môn này tiêu hao của cơ thể rất nhiều năng lượng.
Bạn không nên chơi thể thao hàng ngày. Tạo sao bạn đọc được những thông tin trên mạng, truyền hình khuyến khích mọi người chơi thể thao hàng ngày mà mình lại khuyên như vậy. Bản chất của vấn đề ở đây là người ta chơi thể thao hàng ngày để giữ gìn sức khỏe, để giảm mỡ thừa còn bạn thì đang cần tăng cân. Bạn phải dùng phương pháp “nhấp nhả” thì mới có thể tăng cân được. Cụ thể là bạn nên chơi thể thao liên tục trong 3 ngày sau đó lại ngưng vài ngày rồi mới tập trở lại. Với cách này, bạn hoàn toàn có thể tăng cân nhanh trong vòng 1 tháng. Cơ chế của phương pháp này là kích thích quá trình trao đổi chất và năng lượng diễn ra nhanh hơn, cơ thể hấp thu tốt hơn. Sau đó lại giảm năng lượng tiêu hao trong những ngày ngưng tập thì năng lượng thừa sẽ được tích tụ dưới đạng mô cơ, mô mỡ. Đơn giản đúng không nào
Ngủ đủ giấc, không thức khuya
Nên ngủ sớm trước 10h, giấc ngủ phải sâu và đủ giấc 8h/ngày.
Nếu như lịch làm việc của bạn dày đặc, bạn có thể ngủ một ngày 6-7 tiếng cũng được, nhưng tuyệt đối không thức khuya. Còn nếu thói quen thức khuya của bạn khó có thể thay đổi ngày một ngày hai thì trước khi ngủ bạn nên ăn nhẹ để dễ ngủ và có năng lượng hấp thu.
Uống nước nhiều, hạn chế uống rượu bia
Bạn cần phải uống nhiều nước tối thiểu cũng phải 2 lít một ngày, nếu bạn uống được 4 lít nước một ngày thì càng tốt vì cơ thể của chúng ta đa phần là nước. Hãy lưu ý với điều kiện công việc của bạn trước khi uống thật nhiều nước nhé, đi tolet hoài trong giờ làm việc sẽ không tốt đâu. Không nên uống nước một lúc thật nhiều mà nên uống một lần ít và chia thành nhiều lần trong ngày.
Còn về vấn đề rượu, bia. Có nhiều người uống bia mập lên, cái này mình cũng công nhận. Tuy nhiên, bạn phải hiểu rằng, ngoài uống bia ra thì sinh hoạt của người ta hàng ngày thế nào, có giống mình không. Cách người ta đi nhậu, uống rượu bia cũng có tác động đến việc tăng cân. Tăng cân từ uống bia thì không tốt chút nào đâu nha, cái bụng mập mỡ trước rồi mới đến toàn cơ thể. Đã muốn tăng cân, nay tăng cân được rồi thì lại lo tìm cách giảm cân thì không tốt chút nào.
=> Cách tốt nhất cho bạn là uống nhiều nước chia đều cho một ngày, đừng để khát rồi mới uống nước. Uống rượu bia không cấm, nhưng uống ít thôi đừng để say, bia tầm 2 chai một lần là Ok. Khi đi nhậu thì ăn mồi nhiều vào đừng chỉ biết lo cụng thôi, về nhà lại đau bao tử thì tăng cân kiểu gì được.
Không được sử dụng chất kích thích
Hạn chế sử dụng chất kích thích như thuốc hút, rượu, cà phê, có thể uống bia được nhưng với lượng vừa phải, nếu là nam thì uống 2 chai giao lưu hữu nghị thôi. Nói thì nói vậy thôi, theo quan điểm khoa học là thế. Tuy nhiên, tùy cảm nhận của từng người về cơ thể của chính họ mới biết được. Đối với mình, một ngày có 1 2 ly cafe sữa thì tăng cân không kìm lại được luôn.
Thực phẩm bổ sung giúp tăng cân an toàn
Có nhiều thực phẩm bổ sung trên thị trường được quảng cáo là sẽ giúp tăng cân nhanh chóng có phải sử dụng loại nào cũng tốt. Nhiều bạn từng sử dụng thực phẩm chức năng than phiền rằng tốn quá nhiều tiền đầu tư mà có thấy hiệu quả gì đâu. Điều này một phần là do bạn không tuân thủ các nguyên tắc giúp tăng cân mình đã đề cập ở trên. Một phần là do bạn chọn thực phẩm bổ sung không phù hợp, đắc tiền nhưng sử dụng không đúng.
Thehinhso xin đề cập đến 2 dạng thực phẩm được sử dụng nhiều nhất đó là dạng lỏng và dạng viên.
Topmass
Trong đó dạng lỏng thì các bạn nên chọn sữa Topmass, chỉ tầm 250 nghìn 1 hộp 800g. Thành phần dinh dưỡng trong 1 sản phẩm được quan tâm là hàm lượng protein (13-23g/100g bột sữa) và lipit (3-6g/100g bột sữa). Về nguồn gốc đạm thì 100% nguồn động vật, không chứa protein đậu nành.
Amino 6000
Mình đang dùng Amino 6000, chất lượng và hiệu quả của nó thì khỏi chê. Amino 6000 có hai loại 350 viên và 500 viên với giá bán mỗi hộp khoảng 530k và 750k. 1 viên chứa đến 2g protein, không chứa protein từ đậu nành. Khi ăn amino thì mình cảm nhận như ăn một viên cám gạo nén, mùi và vị không gây khó chịu. Hàm lượng chất béo được giảm đến mức thấp nhất nên các bạn có thể sử dụng cùng lúc với sữa Top mass cũng được.
Bảng hướng dẫn giờ giấc ăn uống, nghỉ ngơi phối hợp với sử dụng thực phẩm bổ sung một cách tốt nhất (đề xuất từ Chiase69.Com): Đang cập nhật.
Nếu các bạn đã đọc bài viết này và làm theo đúng cách thì Chiase69.Com cam đoan chắc rằng sau 1 tháng các bạn lên được 3 cân, cơ địa ai tốt có thể lên đến 5 cân. Các bạn có gì thắc mắc muốn hỏi thêm hoặc muốn liên hệ mua 2 loại thực phẩm bổ sung trên thì liên hệ với ad bằng cách để lại comment hoặc gọi vào số điện thoại cuối trang web. Chúc các bạn thành công với kế hoạch tăng cân mới của mình.