Cách trị mất ngủ, khó ngủ hay nhất từ những món ăn đơn giản. Đã từ lâu, bệnh mất ngủ đã trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người. Giờ giấc sinh hoạt thay đổi, kéo theo hệ quả công việc giảm sút lại thêm tinh thần, sức khỏe uể oải, khó chịu là những gì mà bệnh mất ngủ đem lại. Đối mặt với tình trạng trên, sau đây chúng tôi xin giới thiệu đến các bạn các món ăn cũng như các loại thức uống kết hợp với nhau để tạo ra cách trị mất ngủ.
Mục Lục
Nguyên nhân chính gây ra chịu chứng mất ngủ
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ, thường các nguyên nhân do chúng ta suy nghĩ, lo lắng quá nhiều từ áp lực của việc học, công việc, gia đình. Hoặc do bị bệnh liên quan đến thần kinh hoặc do uống nhiều chất chứa cafein (trà, café, bia, rượu,..)
– Nữ giới mất ngủ hơn nam, đặc biệt là phụ nữ gần tuổi mãn kinh.
– Người càng cao tuổi sẽ càng dễ mắc bệnh mất ngủ.
– Thời gian ngủ và thức không hợp lý. Buổi trưa bạn ngủ quá nhiều thì tối bạn sẽ bị khó ngủ. Hoặc tối bạn đi ngủ quá trễ muộn, làm quá giấc.
– Dùng các thức uống có chứa chất gây kích thích như: Bia, cà phê, thuốc lá…
– Tác động do môi trường sống như: Nhiệt độ phòng nóng hoặc lạnh, bị tiếng ồn lớn, ánh sáng phòng ngủ sáng quá…
– Tâm trạng cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Bạn bị căng thẳng, strees, áp lực… sẽ rất khó ngủ.
– Thiếu lượng máu lên não làm bạn mất ngủ, hay ngủ không được ngon giấc.
Biểu hiện của bệnh mất ngủ
– Khó vào giấc ngủ, nằm trằn trọc.
– Ngủ không được yên giấc, ngủ không sâu.
– Giật mình thức giấc không ngủ lại được.
– Tỉnh dậy rất nhiều lần khi ngủ, mỗi lần thức là thức lâu hơn 30 phút.
Tác hại của bệnh mất ngủ
– Mất ngủ và khó ngủ là một chứng bệnh gây cho bạn sự mệt mỏi, không tập trung công việc, hiệu quả công việc không cao.
– Thiếu ngủ dễ dẫn tới một hàng loạt vấn đề về sức khỏe như béo phì, bệnh về tim hay suy giảm nhận thức.
– Trẻ em, bị mất ngủ sẽ dễ gây ra cáu gắt, tính tình bị cục cằn.
– Khả năng thụ thai giảm xuống.
– Khi bị thiếu ngủ, bạn sẽ mau trở nên già nua. Cơ thể bị nhạy cảm với một số loại bệnh như cảm cúm, cảm lạnh.
Nguyên tắc điều trị bệnh mất ngủ
– Bạn cần phải tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến bệnh mất ngủ của mình. Do mỗi người có một nguyên nhân khiến mất ngủ riêng. Muốn trị bệnh mất ngủ thì phải biết nguyên nhân để loại bỏ nó.
– Sau khi biết nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ. Bạn phải đánh giá được mức độ bệnh của mình. Nếu nó chưa nặng thì không phải dùng thuốc.
Cách trị mất ngủ, khó ngủ
– Bạn cần nhớ, khi bạn lên giường để ngủ thì chỉ với mục đích là ngủ và không nên làm gì khác. Nếu sau 10 đến 15 phút mà bạn vẫn chưa ngủ được thì bạn nên đứng dậy và đi làm việc khác.
– Bạn nên nghĩ đến việc đi vào một giấc ngủ nhẹ nhàng. Không nên lo lắng không ngủ được. Vì càng lo lắng bạn càng không ngủ được.
– Nếu trong hôm nay bạn chưa làm xong việc gì đó thì bạn hãy tạm gác lại việc ấy hoàn toàn. Chứ đừng nên nghĩ ngợi về việc ấy nữa sẽ làm bạn thức giấc luôn đấy.
– Bạn nên hạn chế các thức uống có chất kích thích như: Cà phê, bia, rượu… cũng không nên ăn quá nhiều đồ cay nóng, không nên ăn quá no trước khi ngủ…
– Giường ngủ bạn cần đặt một nơi thoáng mát, chăn màn giặt sạch sẽ.
– Đi lên giường ngủ ngay khi bạn cảm thấy buồn ngủ, bạn đừng cố lướt qua giấc ngủ.
– Bạn không nên ăn quá muộn vì khi ăn muộn dạ dày bạn phải làm việc, điều đó ảnh hưởng trực tiếp đến việc tiết hóc môn buồn ngủ.
– Bữa ăn tối bạn không nên ăn món có nhiều dầu mỡ, làm khó tiêu.
– Trước khi đi ngủ bạn phải hạn chế xem phim hấp dẫn, đọc các câu chuyện gây nhiều cảm xúc khiến cho bạn khó ngủ hơn.
Các thực phẩm trị bệnh mất ngủ như nước uống, trái cây, các món ăn đều rất nhiều. Cái quan trọng là chúng ta dùng biết đến chúng và phối hợp như thế nào cho có hiệu quả tối ưu nhất.
Từ lâu, các món ăn trị bệnh mất ngủ được ông bà ta truyền tụng và chỉ dẫn. Sau đây tôi sẽ giới thiệu đến các bạn các món ăn ấy.
1. Bông thiên lí xào thịt bò
Bông thiên lí có tính bình vị thanh, ngọt. Từ lâu là một thực phẩm bổ dưỡng đối với cơ thể con người. Trong đông y, bông thiên lí ngoài tác dụng giải nhiệt, trị rôm sảy. Ngoài ra, nó còn là vị thuốc an thần, tư bổ tâm, giúp bạn có giấc ngủ ngon.
Bông thiên lí kết hợp với thịt bò chứa nhiều chất dinh dưỡng thì món này quả thật vô cùng là một sự kết hợp hoàn hảo. Là giải pháp tuyệt vời cho những bạn đang đối mặt với tình trạng mất ngủ.
2. Canh chua cá lóc rau nhút
Cũng như bông thiên lí, rau nhút là cách trị mất ngủ hay và đơn giản. Rau nhút là loại rau có vị ngọt, tính hàn mát gan, giải độc, điều trị chứng mất ngủ hiệu quả. Ngoài kết hợp với các loại cá như cá rô, cá lóc bạn còn có thể nấu với giá, bắp cải, tôm, sườn, cua,..
3. Đọt nhãn lồng xào tôm thịt
Nhãn lồng từ lâu cũng là vị thuốc rất hiệu quả đối với những người mất bệnh thiếu ngủ. Ngoài làm món xào bạn cũng có thể dùng lá nó để nấu nước uống rất có công hiệu đấy. Vị thơm thơm, ngòn ngọt của nhãn lồng kết hợp với độ ngọt của tôm, thịt thì quả là tuyệt vời.
4. Chè hạt sen
Hạt sen từ lâu cũng là một loại thực phẩm rất tốt đối với sức khỏe con người. Đối với bạn nào mà bị mất ngủ có thể hầm hạt sen với sườn heo, hoặc là thịt vịt. Ngoài ra đối với những tín đồ hảo ngọt, các bạn nên nấu chè hạt sen với khoai lang với các loại đậu. Vị beo béo của nước cốt dừa hòa quyện với vị bùi bùi của hạt sen sẽ làm bạn cảm thấy sảng khoái. Bệnh mất ngủ không còn là nỗi ưu phiền của các bạn nữa.
5. Các loại trái cây và thức uống
Các loại trà như trà hoa sen, trà tâm sen, trà hoa cúc, nước dừa, sữa là những loại thức uống giúp bạn chìm vào giấc ngủ sâu. Thoát khỏi nỗi lo thức giấc lúc nửa đêm. Còn nói về trái cây hỗ trợ bệnh mất ngủ phải kể đến quả anh đào, chuối, thanh long,..
Ngoài ra các bạn cũng nên bổ sung nhiều magie, ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm như hến, sò, tôm, cua,..Ăn nhiều rau của quả xanh, thịt trứng,.. Kết hợp những thực phẩm này với nhau cộng với chế độ ăn uống nghỉ ngơi, làm việc hợp lí thì ngại gì bệnh mất ngủ tác oai tác oái chứ.
4 loại thuốc nam phổ biến trị bệnh mất ngủ hay
1. Đun nước sôi rồi pha với tim sen uống như nước trà vào buổi sáng hoặc lúc trời vừa chập tối.
2. Dây nhãn lồng nấu sôi rồi uống hoặc phơi khô rồi sắc như thuốc nam. Nấu 3 chén nước còn lại 1 chén để uống.
3. Dùng táo đỏ trong tiệm thuốc Bắc nấu với nước. 200g táo đỏ với nửa lít nước, sắc còn 1 chén.
4. Nấu 5 loại đậu bao gồm: đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu đen, đậu trắng uống vào buổi trưa. Vào buổi tối thì không được uống nhé. Vì bạn sẽ bị lợi tiểu thì càng không ngủ được.
Mẹo nhỏ giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay tức thì
Bạn thấy không, mất ngủ dẫn đến nhiều tác hại ghê gớm. Và bệnh mất ngủ không từ 1 ai hết. Hãy bảo vệ giấc ngủ của bạn bằng cách thực hiện mẹo nhỏ dưới đây nhé.
Theo kinh nghiệm của mình, việc bạn đếm cừu, đếm sao để buồn ngủ rất ít tác dụng. Vì lúc đó não bạn vẫn hoạt động để giúp bạn đếm. Nên áp dụng cách hít thở sâu bạn sẽ được thư giản và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Cách thực hiện
– Bạn có thấy mấy người ngủ gật trên xe bus không. Miệng họ hỡ ra, mũi thở khì khì đấy. Mình cũng làm tương tự nhé.
– Hở miệng ra tự nhiên, hít nhẹ nhàng bằng mũi thật sâu rồi thở ra bằng miệng nhé.
– Bạn thực hiện như vậy chừng 10 lần. Sau đó thì cơ thể sẽ làm theo quán tính. Bạn không còn điều khiển hoạt động hít thở nữa. Cứ như thế bạn sẽ nhẹ nhàng chìm vào giấc ngủ.
Lưu ý: Miệng hở nhỏ tự nhiên nha, giống như mấy người ngủ gật vậy. Quá trình hít vào thở ra chậm rãi nhưng phải sâu để có thể tạo ra được quán tính lớn khi chúng ta chìm dần vào giấc ngủ.
Trên đây là những chia sẻ thú vị về cách trị mất ngủ để giúp những bạn đang đối mặt với tình trạng trên vượt qua. Chúc các bạn có những giấc ngủ ngon và có tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng.!