Ngày nay giảm cân không còn là cụm từ xa lạ đối với nhiều người. Càng quen thuộc hơn nữa là câu hỏi làm thế nào để giảm cân? Xã hội ngày càng phát triển con người ít vận động thì câu hỏi này lại xuất hiện với tần suất cao hơn. Bài viết sau đây sẽ giúp các bạn trả lời được câu hỏi này.
Mục Lục
Nguyên nhân béo phì
Hàng ngày con người lười vận động thể dục thể thao. Chế độ ăn uống không hợp lí. Lạm dụng quá nhiều đồ ăn nhanh. Uống rượu bia, nước ngọt có ga. Do thiếu ngủ dẫn đến tình trạng đói nhanh và thèm ăn. Béo phì thừa cân có thể do di truyền. Nguyên nhân cốt lõi đến tình trạng béo phì là lượng năng lượng hấp thụ vào cơ thể nhiều hơn lượng năng lượng bị tiêu hao đi. Năng lượng dư tích lũy dưới dạng mỡ ở bụng và đùi ngày càng nhiều. Trước những nguyên nhân như vậy thì câu hỏi đặt ra là làm thế nào để giảm cân?
Ăn gì để giảm cân
Đây là yếu tố đầu tiên cần áp dụng để thay đổi tình trạng tăng cân. Không ăn những thức ăn nhanh khó tiêu hóa về đêm. Không dùng những món chứa nhiều đường bột , chất béo. Điều đó không đồng nghĩa với việc bạn nhịn ăn. Nhịn ăn sẽ làm cơ thể mệt mỏi khó chịu. Đôi khi như vậy bạn sẽ ăn nhiều hơn so với việc bạn ăn uống bình thường. Bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống hằng ngày. Ăn nhiều rau xanh và các loại hoa quả tươi. Uống loại nước hoa quả thay vì nước ngọt có gas. Ăn nhiều bữa trong ngày, mỗi lần ăn một ít tránh tình trạng tích trữ mỡ. Các thực phẩm rất có ít trong quá trình giảm cân như: trứng, các loại đậu, súp, tôm, chocolate đen, các loại hạt, đậu phụ, yaour, cam, chanh, bưởi, chuối,..Điều quan trọng nhất ở đây là bạn cần xác định nên ăn gì để giảm cân.
Nhiều bạn không biết nên chọn thực phẩm nào để áp dụng cho trường hợp giảm cân của mình, mời các bạn tham khảo bài viết ăn gì để giảm cân. Nội dung bài viết phân tích đầy đủ các yếu tố mà món ăn có thể đem lại hiệu quả giảm cân cho bạn mà vẫn giữ được sức khỏe bình thường.
Làm thế nào để giảm cân
Hoạt động thể lực và tập thể dục
Để tăng cường tiêu thụ năng lượng một việc làm không thể thiếu đó là tập thể dục thể thao. Mỗi ngày nên tăng cường tập luyện từ 10-30 phút. Mỗi sáng và mỗi tối có thể chạy bộ 30 phút. Áp dụng các bài tập thể dục nhẹ nhàng. Các bài tập vận động có thể được áp dụng để giảm cân như: đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp, bơi lội,..
Sự can thiệp của y học
Nếu áp dụng hai biện pháp trên không có hiệu quả bạn nên đến gặp bác sĩ để xem cách chữa trị tốt nhất. Đến gặp trực tiếp để nghe tư vấn về ưu nhược điểm của các loại phương pháp này. Các phương pháp sử dụng phổ biến ngày nay là dùng thuốc giảm cân hoặc phẩu thuật…
Thực đơn giảm cân hàng ngày
Ngày 1
Buổi sáng: 1 quả chuối
Buổi trưa: ½ chén cơm, đậu phụ sốt cà, nước ép nho.
Buổi xế: 1 dĩa trái cây
Buổi tối: 1 chén cơm nhỏ, 1 chén canh bầu nấu tôm, 1 ly nước ép bưởi.
Ngày 2
Buổi sáng: 1 quả trứng + 1 bánh mì nướng+ 1 dĩa dưa leo+ 1 ly nước chanh và mật ong
Buổi trưa: 1 chén cơm nhỏ+ canh khổ qua nhồi thịt + 1 đĩa rau xà lách rau củ+ 1 ly trà xanh
Buổi xế: 1 trái táo
Buổi tối: 1 chén cơm nhỏ+ đậu que và đậu bắp luộc chấm tương hoặc chao.
Ngày 3
Buổi sáng: bánh mì ốp la + 1 ly nước chanh+ 1 dĩa salad trộn
Buổi trưa: 1 chén chè khoai lang+ hạt sen
Buổi xế: 1 trái chuối
Buổi tối: 1 bát mì sợi + nhiều rau + nước ép cam.
Ngày 4
Bạn có thể dùng các loại cháo như cháo trắng, cháo gà, cháo cá, cháo thịt,..Chia thành mỗi buổi nhỏ để ăn. Cung cấp đủ nước để cơ thể không bị mất nước.
Dưới đây là những thực đơn mách bạn làm thế nào để giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng sức khỏe. Hi vọng những chia sẻ trên sẽ giúp ích cho các bạn đang trên hành trình chinh phục vóc dáng. Chúc các bạn có thành công !